Lily的窩

從網路上搜尋了一些減重的資料

＜體脂肪＞

體脂肪＝皮下脂肪＋內臟脂肪＋血脂肪

體脂肪率＝脂肪佔體重的百分比

PS：一般體脂只能測皮下及內臟脂肪，血脂肪要抽血

女性
18歲～30歲：17～24%
30歲～69歲：20～27%

男性
18歲～30歲：14～20%
30歲～69歲：17～23%

一般而言　30歲以下  男>=20%, 女>=25%為肥胖

                 30歲以上  男>=25%, 女>=30%為肥胖

 

肥胖的原因只有一個：進入體內的熱量大於消耗的熱量

胖瘦不是由吃什麼決定，而是由消化吸收率和化謝率決定的

而＂體脂肪＂在代謝率方面扮演了重要的角色

 

根據研究發現，平日１公斤體脂肪能消耗4-10卡

但１公斤肌肉組織卻能消耗75-100卡

也就是說～身體瘦肉組織愈多（即體脂肪愈低）的人

基礎代謝率就愈高，吃比較多東西也不容易胖

運動可以培養瘦肉組織，降低體脂肪，提高基礎代謝率

所以。。。減體脂比減體重來得重要

 

 

＜內臟脂肪＞

標準：女生２～４，　男生４～６

肥胖：１０～１４

危險：１５以上

內臟脂肪率太高的人，也就是內臟比較不健康

檢測方式：

１。量腰圍：男性８５公分，女性９０公分以上

 ２。中性脂肪值是否有150mg/dl以上？

　　HDL Cholesterol值是否不到40mg/dl？
３。血壓：收縮壓是否高於130mmHG？舒張壓是否高於85mmHG？
４。空腹時的血糖值是否超過110mg/dl以上？
在上述3項中若符合2項，恭喜您已是「內臟脂肪症候群」的一員

若是3項中符合1項，則為「內臟脂肪症候群」的預備隊，要特別小心

 

 

＜ＢＭＩ＞

ＢＭＩ＝體重（公斤）／身高（公尺）的平方

為人體壽命及健康最理想的收值為22（正負10％）

分級　　　　ＢＭＩ指數

體重為輕　　ＢＭＩ＜18.5

正常範圍　　18.5＜＝ＢＭＩ＜24

體重過重　　24＜＝ＢＭＩ＜27

輕度肥胖　　27＜＝ＢＭＩ＜30

中度肥胖　　30＜＝ＢＭＩ＜35

重度肥胖　　ＢＭＩ＞＝35

 

 

＜基礎代謝率＞

熱量消耗的途徑主要有三個部分，
第一部分是「基礎代謝率」，約佔了人體總熱量消耗的65 ~ 70%，
第二部分是「身體活動」，約佔總熱量消耗的15 ~ 30%，
第三部分是「食物的熱效應」，佔的比例最少約10%，

這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗

因此代謝率低的人，在減重時就會吃很大的虧

將來體重增加的機會一定比別人大。

基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量

短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低

但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢

人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降

等到成人其後會逐漸趨於穩定
而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候

但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降

大約每10年約下降5% ~ 10%

也就是說當我們50歲時，基礎代謝率已經降低了15% ~ 30%

這也是為什麼很多人40歲以後身材逐漸走樣的原因

有了正確的基礎代謝率後

可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推 估一天所消耗的熱量

再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量

若是要進行減重計劃時 ，每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500卡的話

這樣一個月下來可減少15,000卡的攝取，大約可減去2公斤左右的體重

因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎

也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字