Lily的窩

好了，三個月辛苦的減肥期總算到了

接下來就進入＂維持期＂

其實這更是大大大大的考驗

要怎麼在恢復吃午晚餐，只有早上喝奶昔的情況下

還能讓體重不增加呢？？？

我目前的想法是。。。。原則上只早上喝奶昔

但初期一個星期還是交錯搭配個3天晚上喝奶昔

反正。。。我之前也是吃東霖吃剩的少許食物

萬一東霖吃光沒剩，我那天就喝奶昔

當然還是要儘量維持運動的習慣（至少８＋１２）

如果能順利的不復重，再開始全面恢復吃晚餐

9/28(三)
體重：52.8(-0.6)
體脂：26.8(-1.2)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：無(晚起)
中餐：饅頭+1/3雞腿飯
晚餐：奶昔
運動：8
草本茶：2000
白開水：1000
排便：1
偷吃：半根蛋白棒
睡覺時間：12:30

心得：今天莫名其妙量出爆低的體脂

　　　雖然量了兩次都是一樣的數值

　　　但個人覺得應該先當參考值就好

　　　根據這三個月的減肥經驗

　　　我發現體脂是個很怪的數值

　　　有時候少吃加運動，體脂上上下下沒太大變化

　　　有時卻莫名其妙像今天一樣，突然降了超過1%

　　　之後又會往上增加，害的我心情起伏很大

　　　但會降其實還是個好兆頭喔

　　　就算接下來又增加了，但總得來說還是會下降喔

9/29(四)
體重：52.5(-0.3)
體脂：26.6(-0.2)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：鴨腿便當
晚餐：奶昔
運動：無
草本茶：2000
白開水：1500
排便：1
偷吃：無
睡覺時間：12:00

9/30(五)
體重：未量
體脂：未量
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：雞腿便當
晚餐：無
運動：8
草本茶：2000
白開水：2000
排便：0
偷吃：回雲林宵夜:炸雞翅*2,豆干*2,地瓜球*2,雞腳*3
睡覺時間：12:30

10/1(六)
體重：未量
體脂：未量
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：牛肉麵(麵少許,肉吃很多)
晚餐：烤雞,燒烤
運動：回裡幫忙
草本茶：2000
白開水：2000
排便：0
偷吃：無
睡覺時間：01:00

10/2(日)
體重：52.1(-0.4)
體脂：26.6(持平)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：家常菜
晚餐：家常菜
運動：無
草本茶：2000
白開水：1500
排便：1(量多)
偷吃：無
睡覺時間：12:00

心得:這個假日回雲林,沒帶體重機(不想給自己太大壓力)

      也恢復吃晚餐,甚至一些小零食

      原本以為回來站上體重機一定很慘

      結果....出乎意料耶,體脂持平,體重居然還下降了

     這到底是怎麼一回事呢?要再觀察觀察

10/3(一)
體重：51.8(-0.3)
體脂：26.7(+0.1)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：火鍋
晚餐：奶昔
運動：8+12
草本茶：2000
白開水：1500
排便：0
偷吃：半根蛋白棒
睡覺時間：11:00

10/4(二)
體重：52.1(+0.3)
體脂：26.9(+0.2)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：鴨腿便當
晚餐：鴨腿便當+少許雞腿便當
運動：8+12
草本茶：2000
白開水：1500
排便：0
偷吃：無
睡覺時間：11:00

10/5(三)
體重：52.3(+0.2)
體脂：26.4(-0.5)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：肉包+1顆茶葉蛋
晚餐：雞腿便當+1顆茶葉蛋
運動：手部運動
草本茶：2000
白開水：1500
排便：1
偷吃：2片洋芋片
睡覺時間：12:40

10/6(四)
體重：52.5(+0.2)
體脂：26.9(+0.5)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：雞排便當
晚餐：燙青菜
運動：8+手部
草本茶：2000
白開水：1000
排便：1
偷吃：無
睡覺時間：11:30

心得：我的媽啊，剛開始吃晚餐的前3天，體重體脂都沒啥變

　　　但接下來的3天，體重體脂卻一直增加，真讓人不安

　　　萬一真的不行，只好交錯著恢復，偶爾晚餐還是喝奶昔吧

10/7(五)
體重：52.6(+0.1)
體脂：27(+0.1)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：便當
晚餐：牛肉麵
運動：無
草本茶：2000
白開水：1500
排便：1
偷吃：無
睡覺時間：11:00