Lily的窩

減肥維持期的三個月本來都維持得很好的，沒想到在過年期間破功了

為了警剔自己，把過年期間爆增的數值貼上來，讓自己有減重的動力，加油～

2/5(日)
體重：51.5(+0.3)
體脂：25.4(+0.5)
早餐：奶昔
中餐：老四川
晚餐：老四川

心得：天啊～這已經是這個年節裡第四頓麻辣火鍋了

　　　餐餐都吃得超開心，但吃完心裡就ＯＯＸＸ

　　　暗罵自己幹嘛這麼貪嘴，忍不住就是吃過量

　　　唉～只好安慰自己，明天再減吧

　　　果然，體重從年節前的50.2-->51.5，增加1.3

        體脂從年節前的23.7-->25.4，增加1.7

　　　接下來的這星期真的要好好克制一下

　　　讓體重體脂恢復年節前的水準

2/6(一)
體重：50.7(-0.8)
體脂：24.1(-1.3)
早餐：奶昔
中餐：雞肉，鴨血，豆腐，高麗菜，飯
晚餐：2/3雞腿飯+蛋塔

心得：看起來體脂只是因為之前吃太多而增加

　　　上班作息飲食正常後，體脂就稍微有降下來了

　　　反正這星期打算早餐都喝奶昔外加八分鐘腹肌＋tabata訓練

        希望這週結束，就能恢復到年節前的體重及體脂，加油～

2/7(二)
體重：50.7(持平)
體脂：24.3(+0.2)
早餐：奶昔
中餐：雞腿便當
晚餐：嫩骨飯

心得：人的意志力真的range很大

　　　之前為了減肥，可以早晚都喝奶昔，還能告訴自己不太餓

　　　現在瘦下來了，只是因為過年吃太多想克制一點

　　　結果。。。卻發現不吃晚餐好難啊，肚子好餓啊

　　　所以。。。結論是。。。能不能減肥成功

　　　靠的就是你的＂意志力＂

2/8(三)
體重：50.9(+0.2)
體脂：24.6(+0.3)
早餐：奶昔
中餐：豬排飯
晚餐：麻辣火鍋

心得：麻辣火鍋真的是我很深的業障啊

　　　包了鍋底回來又不能不吃，吃了又罪孽深重

　　　好不容易降下來的體脂，又。。。增加了，唉～

　　　看來想在這星期就恢復之前的體重體脂很難喔

2/9(四)
體重：50.3(-0.6)
體脂：24.4(-0.2)
早餐：奶昔
中餐：麻辣鍋便當
晚餐：雞腿飯

心得：這星期就要過完了，但體脂還沒恢復耶，慘～

2/10(五)
體重：50.2(-0.1)
體脂：24.3(-0.1)
早餐：奶昔
中餐：烤魚日式定食
晚餐：pizza+玉米

心得：有緩慢下降總好過上升吧

2/11(六)
體重：未量
體脂：未量
早餐：奶昔
中餐：肥仔龍鐵板燒
晚餐：輕食義大利湯麵+宵夜(肉,魚,蛋,青菜)

2/12(日)
體重：50.7(+0.5)
體脂：24.4(+0.1)
早餐：涼麵少許
中餐：薑母鴨
晚餐：紅豆餅

2/13(一)
體重：50.5(-0.2)
體脂：24.5(+0.1)

早餐：奶昔
中餐：自帶便當(雞肉,燒干,蛋,飯)
晚餐：雞肉,雞腿,燒干,菜,飯

心得：這下要如何是好，體脂怎麼就是降不下來咧

　　　大多數也有乖乖運動，難道是運動強度不夠嗎？

　　　還是該試試嫂嫂推薦的＂綠茶粉＂呢？

　　　再觀察這週看看吧

2/14(二)
體重：50.3(-0.2)
體脂：24.4(-0.1)
早餐：咖啡+饅頭
中餐：雞絲飯
晚餐：薑母鴨

2/15(三)
體重：50.2(-0.1)
體脂：23.7(-0.7)
早餐：咖啡+餅干
中餐：薑母鴨便當
晚餐：pizza*2(有加芝心)

心得：開心~總算看到23開始的體脂了

        本來還擔心吃了兩大片高熱量的pizza，今天數字會很難看

　　　沒想到反而降了，這是什麼道理呢？

　　　真是讓人捉摸不定的體脂啊

　　　麻煩體脂小姐乖一點好嗎？

2/16(四)
體重：49.9(-0.3)
體脂：23.6(-0.1)
早餐：咖啡+麵包
中餐：鹹豬肉炒飯
晚餐：自製-雞肉,蛋,飯

2/17(五)
體重：49.9(持平)
體脂：22.8(-0.8)
早餐：咖啡+燕麥
中餐：火鍋(塔吉鍋)
晚餐：薑母鴨

心得：耶～這體脂還真是聽話

　　　麻煩它乖一點，居然真的出現這個從未見到的數

　　　雖然根據以往的經驗，會先降到一個低點，再恢復一些

　　　但還是很開心看到22開頭的數字，加油～

2/18(六)
體重：49.7(-0.2)
體脂：23.1(+0.3)
早餐：麥片
中餐：溫體牛火鍋
晚餐：自製（牛排，松板豬，雞肉，飯）

心得：有點不太瞭，連吃兩餐火鍋，體重怎麼反而降呢？

　　　而體脂如預期上升了些

2/19(日)
體重：49.9(+0.2)
體脂：23.3(+0.2)
早餐：麥片＋餅干
中餐：重慶麵館（水餃，麵，小菜）
晚餐：水餃＊５

2/20(一)
體重：49.5(-0.4)
體脂：22.7(-0.6)
早餐：鮮奶麥片
中餐：自製便當～雞肉,蛋,飯
晚餐：自製～牛肉,秋刀魚,飯

心得：體脂又出現２２開頭，所以。。還是ＰＯ一下圖片留紀念

　　　萬一又上升了，才不會沒證沒據的，哈～～

　　　只是，體脂會降還蠻我意外的

　　　畢竟恢復飲食後，體脂就一直在23.5~24.5間徘徊

　　　難道是因為早餐吃麥片的緣故嗎？

　　　早餐加半個馬克杯的麥片，先加熱水將麥片泡軟

　　　（熱水的量只要有蓋到麥片即可）

　　　泡個２分鐘，加上鮮奶就可以享用了

　　　味道還不錯，而且挺有飽足感的，熱量頂多200-250大卡吧

2/21(二)
體重：49.1(-0.4)
體脂：22(-0.7)
早餐：咖啡＋烤布蕾
中餐：自製便當～牛肉，秋刀魚，飯
晚餐：自製～牛肉，雞蛋豆腐，高麗菜，飯

心得：今天踩上體脂計，我真的覺得我的體脂計是不是壞了啊

　　　體脂低我當然是開心的，但明明飲食正常，為什麼體重降那麼多

　　　唯一有可能的就是早餐的麥片＋晚餐自己煮沒外食

　　　不然，我真的想不出來有什麼理由耶，難道我生病了？？

2/22(三)
體重：48.9(-0.2)
體脂：22.3(+0.3)
早餐：鮮奶麥片＋咖啡
中餐：自製便當～雞蛋豆腐，青菜，飯
晚餐：自製～牛肉，松板豬，飯

2/23(四)
體重：49.1(+0.2)
體脂：22.5(+0.2)
早餐：水煎包*2
中餐：自製便當～雞肉，松板豬，青菜，飯
晚餐：自製～秋刀魚，雞蛋豆腐，青菜，飯

心得：因為體重有點太低了，我有刻意把飯的量增加一些

　　　一來比較有飽足感，太晚睡時也不會覺得餓

　　　體重先生再增加點，體脂小姐保持就好，不要再上升囉

2/24(五)
體重：49(-0.1)
體脂：23(+0.5)
早餐：鮮奶麥片
中餐：火鍋-塔吉鍋
晚餐：自製～秋刀魚，雞蛋豆腐，飯