Lily的窩

OH YA~減肥過180天了，也就是說已經六個月啦

按照賀寶芙的減肥法，三個月減肥期＋三個月維持期

我。。。。可以出關囉

那接下來我就準備慢慢回復到正常飲食了

也因為剛好去了趟泰國，早餐都正常吃的狀況下，體重沒什麼變化

所以回台後，我自己訂定的喝法－＂隔天喝＂

也就是今天喝奶昔，明天就正常吃早餐，後天再喝奶昔，大後天就吃早餐

喝奶昔的那天，我早上就隨意喝水不喝代謝茶，下午正常喝1000cc代謝茶

吃早餐的那天，我茶水就照減肥期間的喝法

先這樣實施10天，如果體重體脂都沒增加就改成正常吃早餐

1/5補充：好吧，隔天喝的方法實行了４天

　　　　　發現雖然吃了早餐好像體重體脂也沒什麼變化

　　　　　所以。。。最近每天都吃早餐，繼續觀察看看囉

接下來的記錄方法也要濃縮變簡單點，20天寫一篇

沒特別的狀況就只記錄數字不拍照了

12/27(二)
體重：50.1(+0.2)
體脂：23.7(-0.1)
早餐：麥當勞鬆餅(1片)+咖啡
中餐：雞絲飯
晚餐：泡麵(加青菜,蛋)

12/28(三)
體重：49.7(-0.4)
體脂：23.6(-0.1)
早餐：奶昔
中餐：日曬麵(麻醬)+高麗菜
晚餐：嫩骨飯

心得：體重又莫名的下降了些，但體脂倒是不動如山啊 

12/29(四)
體重：50(+0.3)
體脂：23.6(持平)
早餐：2/3飯糰
中餐：1/3飯糰+雞絲飯
晚餐：雞腿飯(all)

心得：因為體重好像有點過輕了，所以，晚餐的量有稍微增多些

　　　把本來只吃2/3便當，恢復吃一個便當　　

12/30(五)
體重：49.8(-0.2)
體脂：24.7(+1.1)
早餐：奶昔
中餐：火鍋(麻油雞)
晚餐：1/2江記臭豆腐鍋

心得：果然鍋類的還是不能吃太多

　　　中午跟晚餐連續吃了不同的鍋，體脂爆增啊

12/31(六)
體重：未量
體脂：未量
早餐：奶昔
中餐：咖啡＋三角飯糰
晚餐：3Q雞排（多種）

2017/1/1(日)
體重：未量
體脂：未量
早餐：奶昔
中餐：外婆家家常菜
晚餐：元祥家聚餐（吃很多）

1/2(一)－MC來
體重：50.8(+1)
體脂：24.7(持平)
早餐：小籠包
中餐：肉粽+貢丸湯
晚餐：土地公快炒

心得：MC來，目前不確定體重體脂增加是因MC來

　　　還是因為這幾天大吃大喝，需再觀察 

1/3(二)
體重：50.2(-0.6)
體脂：23.7(-1)
早餐：咖啡+1/3牛角可頌
中餐：3/4鴨腿便當
晚餐：1/4鴨腿便當+乳酪饅頭

心得：體重體脂都有下降些了，果然還是有些食物是不能碰的

　　　像是炸的東西，每次吃隔天馬上體脂上升啊

1/4(三)
體重：50.2(持平)
體脂：23.6(-0.1)
早餐：水煎包*1
中餐：水煎包*1+虱目魚飯+蛋糕*1
晚餐：牛肉,花椰菜,炒蛋+飯（自已煮的）

心得：最近吃得真的較多一點，除了恢復了早餐

　　　晚餐的份量也增加了，有時還會嘴饞吃零食

　　　但一直告訴自己，想吃就吃但不能過量

　　　吃一吃要休息一下，如果覺得有飽足感就不吃了

　　　不可以像以前一樣，一直吃，等發現好像飽了，已經吃過量

　　　經過這陣子的觀察

　　　我也發現體重不太會因一兩次吃多而有太大的變動

　　　只要之後恢復正常飲食，體重也就會恢復正常

　　　這大概是這次減肥最大的收穫吧

　　　必竟人活著不就是要吃好料嗎（這是我的人生目標啦，哈～）

　　　能打造一個開心吃又不會復胖的體質，才是減肥的最終目標吧

1/5(四)
體重：50(-0.2)
體脂：23.5(-0.1)
早餐：咖啡＋餅干
中餐：豬肉片，花椰菜，炒蛋＋飯（自己煮的）
晚餐：虱目魚飯 

1/6(五)
體重：49.7(-0.3)
體脂：23.5(持平)
早餐：咖啡+三角飯糰
中餐：火鍋
晚餐：1/2沙威瑪

1/7(六)
體重：未量
體脂：未量
早餐：奶昔
中餐：1/2沙威瑪+一些雞腿
晚餐：露營吃吃喝喝(餅干,糖果,烤肉....) 

1/8(日)
體重：49.8(+0.1)
體脂：23.6(+0.1)
早餐：吐司,可頌,蛋,起司
中餐：麵
晚餐：牛肉麵+小菜

1/9(一)
體重：50.2(+0.4)
體脂：24.7(+1.1)
早餐：咖啡+三角飯糰
中餐：便當
晚餐：雞腿排+炒飯

心得：哇咧～這體脂是怎麼了，好像也沒吃什麼特別的食物

　　　晚餐是煎了一塊雞腿排，是挺油的，但應該也還好啊

　　　思前想後想到，我吃了不少的＂芋頭乾＂

　　　就現在很流行的將蔬菜水果縮成乾後方便保存及食用

　　　只是。。。。這熱量有高成這樣嗎？？

1/10(二)
體重：49.9(-0.3)
體脂：23.3(-1.1)
早餐：咖啡+餅干
中餐：無名原味肉排蛋
晚餐：雞腿便當

心得：還好今天體脂又恢復正常了

　　　前一陣子在看＂總裁在上我在下＂的網路小說

　　　都到十二點多才睡，黑眼圈超重的

　　　也許體脂增加跟晚睡也有關係吧

　　　今天也只吃了一根我最愛的芋頭乾，超克制的

1/11(三)
體重：50.1(+0.2)
體脂：23.4(+0.1)
早餐：奶昔
中餐：雞腿便當
晚餐：雞腿便當

心得：因為奶昔還剩一瓶，只好。。。選定每週三早餐喝奶昔

　　　也就算是清一下腸胃，不然，早餐真的都亂吃耶，呵～～

　　　連吃三餐雞腿便當，真的有點想吐，但。。雞腿的皮真的超脆的 

1/12(四)
體重：50.2(+0.1)
體脂：23.4(持平)
早餐：餅干
中餐：好樂迪沙拉吧（尾牙）
晚餐：煮泡麵

1/13(五)
體重：未量
體脂：未量
早餐：忘了
中餐：雞腿飯
晚餐：回崙背夜市(烤玉米,炸雞翅,地瓜球,豆干)

1/14(六)
體重：未量
體脂：未量
早餐：湯包
中餐：家常菜
晚餐：家常菜+宵夜薑母鴨,珍珠魚

1/15(日)
體重：50.2(持平)
體脂：25.1(+1.7)
早餐：咖啡+大餅
中餐：家常菜
晚餐：家常菜

心得：天啊～我這幾天是喝油了嗎？這體脂也增加太多了吧

　　　但。。。體重倒是都沒有增加，怪了

　　　果然還是不能隨便放縱啦

　　　每次回婆家就是吃～吃～吃～～

　　　吃完早餐，十點多泡茶配點心，吃中餐

　　　三點多泡茶配點心，吃晚餐，吃宵夜

　　　星期天回家就開始覺得好像脹氣了，還一直放屁

　　　這幾天要吃正常些，外加運動了