Lily的窩

想當初~~當小姐的時候，最瘦大概也就55-56公斤吧

(天啊~我居然已經開始"想當初"了，這應該是初老的症狀喔）

那時沒什麼體脂的概念，也不知道當時的體脂是多少

這次透過賀寶芙減肥，體重回到55.X公斤，但體脂30

教練說：

身高163，標準體重50.4～55.4公斤
40歲體脂肪要25%以下
女生內臟脂肪標準是2-4

Oh my God～我的體脂離目標還一大段呢！

還有一個月，繼續加油吧～～

接下來分享嫂嫂版的精算

提供了年齡,身高,體重，計算結果如下：

標準體重：47.7~58.3KG

標準體脂肪：22.6~29.3

標準內臟腊肪：2-4

一日熱量需求：1090

一日熱量需求的公式是
(身高-70)*0.6=標準體重
標準體重*0.95=體型較好的理想體重

用體型較好的理想體重乘以每公斤基本消耗熱量就是30

再來就是;因為要減重所以ㄧ日少500大卡，ㄧ週就少3500大卡了

也就是說我163公分  (163-70)*0.6=55.8 這是我的標準體重

55.8*0.95=53.01  這是我的體型較好的體重(我只差不到2公斤了)

53*30=1,590  這是我每日的基本消耗熱量

但因為我現在要減肥,每天要少吃500大卡

1590-500=1090 這就是我減肥時每天可以攝取的熱量

若我早晚喝奶昔 1090-100*2=890  這是我中餐可以吃的熱量