Lily的窩

12/7(三)
體重：50.6(-0.2)
體脂：24.2(-0.4)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：2/3鴨腿飯
晚餐：沙威瑪
運動：無
草本茶：2000
白開水：1500
排便：1
偷吃：無
睡覺時間：11:00

12/8(四)
體重：50.4(-0.2)
體脂：24.5(+0.3)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：火鍋
晚餐：1/3鴨腿便當,青菜,洋芋片,巧克力棒
運動：8+12
草本茶：2000
白開水：1500
排便：1
偷吃：棒棒腿,鳳螺,雞軟骨
睡覺時間：01:00

12/9(五)
體重：50.6(+0.2)
體脂：24.7(+0.2)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：雞絲飯
晚餐：牛肉麵+半片土司
運動：無
草本茶：2000
白開水：1500
排便：1
偷吃：洋芋片
睡覺時間：12:30

12/10(六)
體重：50.5(-0.1)
體脂：25(+0.3)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：斑馬早午餐
中餐：無(唱歌)
晚餐：炒飯,板條
運動：8+12
草本茶：2000
白開水：1500
排便：0
偷吃：無
睡覺時間：12:00

心得：發現這幾天體脂一直沒降下來，反而有升高的跡像

　　　應該是。。。。吃洋芋片的緣故吧

　　　去好市多買了兩大包的卡拉姆玖洋芋片，真的會讓人一片接一片

　　　還有罪惡的芋頭土司以及炸物

　　　好吧，明天開始就先戒掉洋芋片再說吧！

12/11(日)
體重：50.9(+0.4)
體脂：24.8(-0.2)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：無（晚起）
中餐：泡麵
晚餐：黑糖爆漿饅頭＋雞腿排＋高麗菜
運動：12
草本茶：2000
白開水：500
排便：0
偷吃：無
睡覺時間：01:00

心得：我又想到一個體脂降不下來的可能理由

　　　那就是好市多買的松板豬及雞腿排

　　　煎的時候發現，媽啊～跑出來的油會不會太多了點

　　　都快要變成＂炸＂了耶

　　　這陣子還是乖乖正常吃吧，看體脂能否回到24.1

        我的目標是體脂維持在23-24期間，體重則是51公斤左右

　　　體重目前己達標，但體脂就。。。。要再加加油了

12/12(一)
體重：50.9(持平)
體脂：24.7(-0.1)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：雞絲飯
晚餐：雞腿飯
運動：8+12
草本茶：2000
白開水：1500
排便：0
偷吃：肯德雞芥末捲
睡覺時間：11:00

心得：看來我的體脂已到極限,就是24點幾了

        如果想再降體脂,恐怕要增加運動強度才行了

12/13(二)
體重：50.7(-0.2)
體脂：25.6(+0.9)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：炒麵+葱油餅
晚餐：1/3炸彈麵包+無糖脆梅綠茶
運動：無
草本茶：2000
白開水：1000
排便：1
偷吃：無
睡覺時間：11:00

心得：我的媽呀～我昨天是吃了脂肪嗎？怎麼體脂爆增那麼多

　　　到底是哪樣食物的問題呢？

　　　是罪惡的＂炸彈麵包＂嗎？裡面包的甜到爆的奶酥？？

12/14(三)
體重：50.3(-0.4)
體脂：23.9(-1.7)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：雞絲飯(甲殼)
晚餐：1/2雞腿飯(甲殼)
運動：8+12
草本茶：2000
白開水：1500
排便：2
偷吃：無
睡覺時間：11:00

心得：因為昨天爆增的體脂真的是嚇到我了，只好趕緊跟嫂嫂求救

　　　嫂嫂說：雖然我吃的份量不多，但食物含油脂都太高

　　　（炒麵，葱油飯，麵包）

　　　外食的油用的又不好，都累積在身體裡了，所以。。。

　　　嫂嫂建議外食前就吃一顆甲殼，可以吸走多餘的油脂

　　　結果。。。今天的體脂居然爆跌1.7，哈～～開薰

　　　雖然明天可能又會回來，但。。。方向應該是對的

　　　這週可是我的黃金減肥週，加油啊～～～～

12/15(四)
體重：50.1(-0.2)
體脂：24.9(+1)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：1/2雞腿飯+2樣青菜
晚餐：沙威瑪
運動：8+12
草本茶：2000
白開水：1500
排便：1
偷吃：少許雞腿,青菜
睡覺時間：01:00

心得：啊現在是鬼打牆了嗎？體脂上下波動也太大了吧

　　　明明昨天也沒吃什麼很油膩的東西

　　　頂多就是八九點多吃了小東吃不下的肉跟青菜

　　　今天體脂居然多１，媽啊～殺了我吧

12/16(五)
體重：50(-0.1)
體脂：24.3(-0.6)
空腹：蘆薈汁，草本茶
早餐：奶昔
中餐：雞排定食,海帶湯,紅豆湯
晚餐：嫩骨飯
運動：無
草本茶：2000
白開水：1500
排便：1
偷吃：無
睡覺時間：11:00